あと3kg必ず痩せたい女性必見！今日から改善できる『おデブ』を防ぐ生活習慣13個 [ダイエット]
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こんにちは☆女磨き情報局管理人です！
『何をやっても痩せない』
『あまり食べないように気をつけているのになぜ？』
毎日、そんな思いを抱えながら、悶々としている女性も多いのではないでしょうか？
今年こそはダイエットの目標を達成したいのに、なかなか結果に現れないのであれば、それは生活習慣のせいかもしれません。
ということで、今回は、米国のフィットネスサイト『fitsugar』から学ぶ、いつの間にか『おデブ』になってしまう生活習慣をご紹介しましょう。
また、米国と日本では生活習慣や食文化が違いますので、日本で暮らす人達が実行しやすい13項目を厳選しました！
それでは早速チェックを開始しましょう♡
【あと3kg必ず痩せたい女性必見！今日から改善できる『おデブ』を防ぐ生活習慣13個】
①朝食抜きダイエット
朝食抜きダイエットは、実はおデブの第一歩！朝食を抜いてしまう＝1日の最初からエネルギーが足りないということ。これは脂肪を燃やしてくれる新陳代謝を妨げてしまうので、かえってよくないのです。
②ダラダラ食い・立ち食い
ダラダラと食事を取っていませんか？『もうこれぐらいでやめておこう』という腹八分目を考えずに食べてしまう癖はNG 。家族や友人と会話しながら、座って食事をいただきましょう。
③睡眠不足
睡眠不足は万病の元と言われていますが、食欲や健康をコントロールするためにも必要不可欠です。規則正しい生活を送ってこそ、睡眠によって1日のエネルギーがチャージされて、新陳代謝も活発になるのです。
④ローカロリーフード・低脂肪の食品ばかり食べている
100均で『100円だからいいか』と散財してしまった経験ってありませんか？
ローカロリーフードも同じです。
ローカロリー・低脂肪も塵も積もれば、高カロリー・高脂肪。低脂肪の食品は口当たりも良いので、ついつい食べ過ぎてしまうのでご注意を！
⑤野菜や果物が足りていない
野菜や果物は食物繊維が豊富です。食物繊維は便秘や腸内環境を改善し、満腹感を感じやすくなるので、まさにダイエットにうってつけ。ミネラル分などの栄養素も豊富なので、いろいろな種類の野菜や果物をバランス良く摂取しましょう。
⑥運動は毎日0～15分
有酸素運動は20分～30分以上行なってはじめて、脂肪を燃やしてくれます。のんびり犬とお散歩やストレッチだけでは脂肪は燃えてくれないので、早歩きのウォーキングやジョギングを30分以上は行いましょう。
ここまでいかがでしたか？
残りは後半で紹介しますのでお楽しみに♫
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続きはコチラ
↓↓↓
⑦炭酸飲料が好き
お肌には良い炭酸も飲んでしまうと、ダイエットの妨げになってしまいます。
ノンカロリーでも人工甘味料が含まれているので、脂肪を溜め込みやすく、インシュリン濃度が上がってしまいます。炭酸断ちがダイエットには吉！
⑧家族との美味しい食事やグルメな女子会
家族が高カロリー食、ご飯物が大好き！友達が食べ歩きメインの女子会に誘ってくる！断り下手でついつい付き合ってしまう…。そんな時は『脱おデブ』でエステに誘っちゃうとか、ダイエット宣言をしてしまうなど、人間関係に門が立たない形で上手くコミュニケーションを取っていきましょう。
⑨野菜サラダにドレッシングをかけ過ぎる
野菜はたくさん摂りましょう！と書きましたが、ドレッシングをたっぷりかけてしまうと脂肪分がそれだけ多くなってしまいます。ビタミンC豊富ないちごなどの果物も、練乳をたくさんかけてしまえば高カロリー食になってしまいます。
⑩1日の水分摂取量が少ない
1日、必要なお水を補給してあげることは、新陳代謝を活発にし、腸内環境を改善します。ジュースや炭酸飲料をミネラルウォーターなどに変えるだけでも、ダイエットの強力な後押しになります。
⑪不安やイライラ、焦り、落ち込み
これらの感情から開放されようと、甘いものをどか食いしたりしていませんか？お気に入りのハーブティーやアロマオイルなどでリラックスできる時間と空間を作るようにしましょう。
⑫自炊をあまりしない
外食は炭水化物や濃い味のものが多く、高カロリー食になりがち。普段はお弁当を持参するようにして、なるべくなら簡単でも自炊するように心がけましょう。
⑬筋トレをしない
ダイエットにはウォーキングやジョギングなどの有酸素運動が有効ですが、筋肉量があってこそ、有酸素運動で脂肪が燃えてくれます。無酸素運動である筋トレも合わせて行なっていきましょう。
さて、皆さんはいくつ当てはまりましたか？
ちょっとした生活習慣を見直すことで『ダイエット難民』から脱出できるかもしれません！
当てはまる項目は是非改善して、−３kgを達成してあなたの美しさに磨きをかけてくださいね♡
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『あまり食べないように気をつけているのになぜ？』
毎日、そんな思いを抱えながら、悶々としている女性も多いのではないでしょうか？
今年こそはダイエットの目標を達成したいのに、なかなか結果に現れないのであれば、それは生活習慣のせいかもしれません。
ということで、今回は、米国のフィットネスサイト『fitsugar』から学ぶ、いつの間にか『おデブ』になってしまう生活習慣をご紹介しましょう。
また、米国と日本では生活習慣や食文化が違いますので、日本で暮らす人達が実行しやすい13項目を厳選しました！
それでは早速チェックを開始しましょう♡
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①朝食抜きダイエット
朝食抜きダイエットは、実はおデブの第一歩！朝食を抜いてしまう＝1日の最初からエネルギーが足りないということ。これは脂肪を燃やしてくれる新陳代謝を妨げてしまうので、かえってよくないのです。
②ダラダラ食い・立ち食い
ダラダラと食事を取っていませんか？『もうこれぐらいでやめておこう』という腹八分目を考えずに食べてしまう癖はNG 。家族や友人と会話しながら、座って食事をいただきましょう。
③睡眠不足
睡眠不足は万病の元と言われていますが、食欲や健康をコントロールするためにも必要不可欠です。規則正しい生活を送ってこそ、睡眠によって1日のエネルギーがチャージされて、新陳代謝も活発になるのです。
④ローカロリーフード・低脂肪の食品ばかり食べている
100均で『100円だからいいか』と散財してしまった経験ってありませんか？
ローカロリーフードも同じです。
ローカロリー・低脂肪も塵も積もれば、高カロリー・高脂肪。低脂肪の食品は口当たりも良いので、ついつい食べ過ぎてしまうのでご注意を！
⑤野菜や果物が足りていない
野菜や果物は食物繊維が豊富です。食物繊維は便秘や腸内環境を改善し、満腹感を感じやすくなるので、まさにダイエットにうってつけ。ミネラル分などの栄養素も豊富なので、いろいろな種類の野菜や果物をバランス良く摂取しましょう。
⑥運動は毎日0～15分
有酸素運動は20分～30分以上行なってはじめて、脂肪を燃やしてくれます。のんびり犬とお散歩やストレッチだけでは脂肪は燃えてくれないので、早歩きのウォーキングやジョギングを30分以上は行いましょう。
ここまでいかがでしたか？
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⑦炭酸飲料が好き
お肌には良い炭酸も飲んでしまうと、ダイエットの妨げになってしまいます。
ノンカロリーでも人工甘味料が含まれているので、脂肪を溜め込みやすく、インシュリン濃度が上がってしまいます。炭酸断ちがダイエットには吉！
⑧家族との美味しい食事やグルメな女子会
家族が高カロリー食、ご飯物が大好き！友達が食べ歩きメインの女子会に誘ってくる！断り下手でついつい付き合ってしまう…。そんな時は『脱おデブ』でエステに誘っちゃうとか、ダイエット宣言をしてしまうなど、人間関係に門が立たない形で上手くコミュニケーションを取っていきましょう。
⑨野菜サラダにドレッシングをかけ過ぎる
野菜はたくさん摂りましょう！と書きましたが、ドレッシングをたっぷりかけてしまうと脂肪分がそれだけ多くなってしまいます。ビタミンC豊富ないちごなどの果物も、練乳をたくさんかけてしまえば高カロリー食になってしまいます。
⑩1日の水分摂取量が少ない
1日、必要なお水を補給してあげることは、新陳代謝を活発にし、腸内環境を改善します。ジュースや炭酸飲料をミネラルウォーターなどに変えるだけでも、ダイエットの強力な後押しになります。
⑪不安やイライラ、焦り、落ち込み
これらの感情から開放されようと、甘いものをどか食いしたりしていませんか？お気に入りのハーブティーやアロマオイルなどでリラックスできる時間と空間を作るようにしましょう。
⑫自炊をあまりしない
外食は炭水化物や濃い味のものが多く、高カロリー食になりがち。普段はお弁当を持参するようにして、なるべくなら簡単でも自炊するように心がけましょう。
⑬筋トレをしない
ダイエットにはウォーキングやジョギングなどの有酸素運動が有効ですが、筋肉量があってこそ、有酸素運動で脂肪が燃えてくれます。無酸素運動である筋トレも合わせて行なっていきましょう。
さて、皆さんはいくつ当てはまりましたか？
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