１ヶ月でｰ2.5kgを目指す！ラク痩せ！厳選食材18個まとめ☆ [ダイエット]
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食事抜きのダイエットはもう嫌、バランスのとれた食事でリバウンドせずにダイエットしたい…。
多くの女性が抱える思いではないでしょうか？
食事をとりながら健康的に痩せたい人必見！
『MensXP.com』で紹介された、ラク痩せ食材を18品目をご紹介していきます☆
（1）カッテージチーズ
カロリーの高いイメージがあるチーズですが、消化に時間がかかる食材なのです。すぐには消化されないので、満腹感が持続するのです。
特にカッテージチーズはタンパク質が溶けやすく、ホエー（乳清・チーズを作る時に固形物と分離されたもので、高たんぱく質で低脂肪）が多く含まれているので、ダイエットに効果的なのです。
（2）卵
アミノ酸とタンパク質を多く含んでいるので、筋肉の代謝をアップしてくれます。普段あまり使うことのない筋肉の代謝も上げてくれるので、ダイエットには欠かせない食材です。
（3）無脂肪ヨーグルト
言わずと知れたローカロリーフードですが、ドレッシングに代用できることはあまり知られていません。無脂肪ヨーグルトに塩を加えてアレンジすることで、ヘルシーなドレッシングになります。
（4）レモン
ビタミンCのイメージが強いですが、クエン酸が豊富です。クエン酸は脂肪細胞そのものを破壊する役割を果たしてくれます。毎食続けて摂ると効果的なので、サラダに添えたりすると良いでしょう。
（5）にんにく
メチオニンとセレンというW成分が脂肪に効果的に働きます。セレンは肝臓の解毒作用を高め、メチオニンは脂肪を排出する役割を果たします。
（6）レバー
貧血に効くだけじゃありません。ビタミンB５が身体の内側から基礎代謝を促進してくれるので、脂肪燃焼に効果的なのです。
（7）セロリ
流れを良くしてくれるダイエット野菜です。マグネシウムとカリウムが豊富なので、代謝が上がり、血流が良くなった結果、脂肪が排出されやすくなります。食物繊維も豊富なので、満腹感があります。
（8）まぐろ
体内に吸収されやすいタンパク質、ビタミンBが豊富なマグロは脂肪燃焼に効果的です。動物性タンパクにありがちな、カロリーの摂り過ぎもありません。
（9）いわし
ある研究結果によれば、いわしに含まれるQ10を摂取した人と、摂取しなかった人を比較してみたところ、摂取した人の方が早く体重減ったそうです。
（10）ピーナッツ
ピーナッツは代謝を促進する必須脂肪酸が豊富！身体の組織を作ってくれるので、ダイエットにはぴったり。
まだまだ続きます^^
続きは後半で☆
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お待たせしました♫
では続きをどうぞ☆
（11）サーモン
鮭に含まれている脂には血液サラサラ効果があり、満腹感をもたらしてくれるオメガ３という脂肪酸を含んでいます。
（12）ビネガー
お酢は食物の消化の速度を遅らせてくれる働きがあるので、消化が遅い分、空腹感を感じにくくなります。
（13）シナモン
食欲を抑える効果が高いため、痩せることが出来た人の多数が摂っていたとのデータがあるそうです。
（14）レタス
レタスに含まれているクロムニウムは糖分が体内に吸収されるのを防ぎ、同時に血糖のコントロールをしてくれます。
（15）グレープフルーツ
香りに食欲抑制効果があると言われています。さらに、グレープフルーツに含まれているインシュリンが脂肪を燃焼しやすくしてくれます。
（16）とうがらし
脂肪燃焼効果のイメージが強いですが、とうがらしに含まれているカプサイシンは食欲抑制効果もみとめられています。
（17）水
人間が感じる飢餓感は、脱水であることが多いと言われています。空腹感を感じたら、食事の前に一杯の水を飲むと効果的です。
（18）緑茶
カテキンには脂肪燃焼効果があり、緑茶は特にカテキンの量が豊富です。常飲すると、がんや認知症を防ぐ効果もあります。
いかがでしたか？
さすがに、これらの18品目すべてを毎日摂るのは難しいと思います^^;
特に体重を減らしたい時などに、この18品目の中からピックアップして、食事に意識的に取り入れてみてくださいね♫
♡厳選オススメ女磨き記事♡
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多くの女性が抱える思いではないでしょうか？
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（1）カッテージチーズ
カロリーの高いイメージがあるチーズですが、消化に時間がかかる食材なのです。すぐには消化されないので、満腹感が持続するのです。
特にカッテージチーズはタンパク質が溶けやすく、ホエー（乳清・チーズを作る時に固形物と分離されたもので、高たんぱく質で低脂肪）が多く含まれているので、ダイエットに効果的なのです。
（2）卵
アミノ酸とタンパク質を多く含んでいるので、筋肉の代謝をアップしてくれます。普段あまり使うことのない筋肉の代謝も上げてくれるので、ダイエットには欠かせない食材です。
（3）無脂肪ヨーグルト
言わずと知れたローカロリーフードですが、ドレッシングに代用できることはあまり知られていません。無脂肪ヨーグルトに塩を加えてアレンジすることで、ヘルシーなドレッシングになります。
（4）レモン
ビタミンCのイメージが強いですが、クエン酸が豊富です。クエン酸は脂肪細胞そのものを破壊する役割を果たしてくれます。毎食続けて摂ると効果的なので、サラダに添えたりすると良いでしょう。
（5）にんにく
メチオニンとセレンというW成分が脂肪に効果的に働きます。セレンは肝臓の解毒作用を高め、メチオニンは脂肪を排出する役割を果たします。
（6）レバー
貧血に効くだけじゃありません。ビタミンB５が身体の内側から基礎代謝を促進してくれるので、脂肪燃焼に効果的なのです。
（7）セロリ
流れを良くしてくれるダイエット野菜です。マグネシウムとカリウムが豊富なので、代謝が上がり、血流が良くなった結果、脂肪が排出されやすくなります。食物繊維も豊富なので、満腹感があります。
（8）まぐろ
体内に吸収されやすいタンパク質、ビタミンBが豊富なマグロは脂肪燃焼に効果的です。動物性タンパクにありがちな、カロリーの摂り過ぎもありません。
（9）いわし
ある研究結果によれば、いわしに含まれるQ10を摂取した人と、摂取しなかった人を比較してみたところ、摂取した人の方が早く体重減ったそうです。
（10）ピーナッツ
ピーナッツは代謝を促進する必須脂肪酸が豊富！身体の組織を作ってくれるので、ダイエットにはぴったり。
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鮭に含まれている脂には血液サラサラ効果があり、満腹感をもたらしてくれるオメガ３という脂肪酸を含んでいます。
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お酢は食物の消化の速度を遅らせてくれる働きがあるので、消化が遅い分、空腹感を感じにくくなります。
（13）シナモン
食欲を抑える効果が高いため、痩せることが出来た人の多数が摂っていたとのデータがあるそうです。
（14）レタス
レタスに含まれているクロムニウムは糖分が体内に吸収されるのを防ぎ、同時に血糖のコントロールをしてくれます。
（15）グレープフルーツ
香りに食欲抑制効果があると言われています。さらに、グレープフルーツに含まれているインシュリンが脂肪を燃焼しやすくしてくれます。
（16）とうがらし
脂肪燃焼効果のイメージが強いですが、とうがらしに含まれているカプサイシンは食欲抑制効果もみとめられています。
（17）水
人間が感じる飢餓感は、脱水であることが多いと言われています。空腹感を感じたら、食事の前に一杯の水を飲むと効果的です。
（18）緑茶
カテキンには脂肪燃焼効果があり、緑茶は特にカテキンの量が豊富です。常飲すると、がんや認知症を防ぐ効果もあります。
いかがでしたか？
さすがに、これらの18品目すべてを毎日摂るのは難しいと思います^^;
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